Femme qui soulève une barre au Crossfit

Qu'est ce que le crossfit® ?

de lecture - mots

  • Une séance de sport tous les jours différente, finit la routine des salles de fitness.
  • Une ambiance incroyable ou tout le monde se pousse et s'encourage.
  • Une communauté soudée où on se sent comme à la maison. 

Méthode d'entraînement fondée par Greg Glassman,

Le CrossFit est un moyen efficace de se mettre en forme. N'importe qui peut pratiquer le Crossfit. Il s'agit d'un programme de conditionnement physique qui combine une grande variété de mouvements fonctionnels dans une séance d'entraînement de haute intensité dirigée par un coach certifié (CF Level 1 ou CF Level 2).

Le CrossFit® combine des mouvements d'haltérophilie (Snatch, Clean and Jerk) de gymnastique (Air squat, Muscle Up) et d'endurance (Rameur, Corde à sauter) pour créer un entraînement qui sollicite tous le corps sur tout les niveaux.
Tous les WODs "Work Of the Day" ou "entraînement du jour" se concentrent essentiellement à exercer les 10 habiletés de la condition physique générale :

  1. L'endurance cardiovasculaire
  2. L'endurance musculaire 
  3. La force
  4. La souplesse 
  5. L'explosivité
  6. La vitesse
  7. La coordination
  8. L'agilité
  9. L'équilibre
  10. La précision

Pourquoi pratiquer le Crossfit ?

Parce que lorsque vous allez faire une séance de crossfit, vous allez évoluer au sein d'une incroyable communauté qui vous pousse lors de votre activité physique et grâce à cette cohésion vous allez progresser plus vite, devenir plus fort et vous aller prendre plaisir à venir vous entraînez. Si vous pensez que les mouvements sont trop compliqués, n'ayez pas peur, votre coach adaptera le niveau selon votre aptitude. Vous progresserez à votre niveau. Mais avant de pratiquer une séance de Crossfit, vous devrez effectuer les  fondamentaux.

Séance de crossfit

Les Fondamentaux, qu'est-ce que c'est ?

Les fondamentaux sont 3 cours d’une heure, durant lesquelles vous serez répartis en petits groupes de 5 personnes max, afin de garantir un encadrement et une formation de qualité par un coach de la box.

Vous apprendrez les 9 mouvements principaux et les postures de bases afin de pouvoir rejoindre les classes d’entraînement en toute sécurité.

Comment se déroule une séance de crossfit ? 

Elles durent en général une heure et sont intégralement encadrées par un coach.

Le nombre de participants est limité en général entre 10 à 12 personnes selon le choix de la box, afin de garantir un coaching et un entraînement de qualité, pour chaque participant.

Premièrement, votre coach fait un tour des prénoms. Ensuite, il vous présente la séance du jour sur un tableau et il vous montre chacun des mouvements à exécuter et si vous ne pouvez pas faire un exercice en particulier dite le à votre coach, il adaptera une partie des mouvements pour vous; pas la peine de se blesser inutilement!

Coach qui présente une séance de crossfit

Présentation d'une séance type

Warm up / Echauffement
Mobility / Mobilité 
Skill / Travail de mouvement spécifique 
W.O.D / Entraînement du jour
Retour au calme avec félicitation !

 

Exemple de W.O.D

 Open  14.1

AMRAP in 10 min

30 Double Unders

15 Power snatches (75/55 lb)

Annie

50-40-30-20-10 Reps For Time

Double Unders

Sits-Ups

 

Lexique

AMRAP : As Many Rep As Possible | Autant de répétitions que possible

For Time : Pour le Temps 

Double Unders : Double saut à la corde à sauter

Sit Ups : Relever de buste

Power Snatch : Arraché

Comment mesurer vos progrès ?

Après chacune de vos séances, vous pourrez noter votre score sur une application que votre box aura mis en place. "Beyond the white board" ou "Resawod" sont les plus couramment utilisées. Vous pourrez ainsi suivre vos résultats et votre évolution.

Collection corde à sauter cross Jumpizy


1 commentaire

  • Marie

    Au top !
    Merci pour les conseils et la corde à sauter est au parfaites

Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Newsletter

Recevez nos articles dans votre boite email.