Femme qui soulève une barre au Crossfit

Qu'est ce que le crossfit® ?

de lecture - mots

  • Une séance de sport tous les jours différente, finit la routine des salles de fitness.
  • Une ambiance incroyable ou tout le monde se pousse et s'encourage.
  • Une communauté soudée ou on se sent comme à la maison.

 

Méthode d'entrainement fondée par Greg Glassman,

le CrossFit est un moyen efficace de se mettre en forme. N'importe qui peut pratiquer le Crossfit. Il s'agit d'un programme de conditionnement physique qui combine une grande variété de mouvements fonctionnels dans une séance d'entraînement de haute intensité dirigée par un coach certifié (CF Level 1 ou CF Level 2).

- Le CrossFit® combine des mouvements d'haltérophilie (Snatch, Clean and Jerk) de gymnastique (Air squat, Muscle Up) et d'endurance (Rameur, Corde à sauter) pour créer un entraînement qui sollicite tous le corps sur tout les niveaux.
Tous les WODs "Work Of the Day" ou "entrainement du jour" se concentrent essentiellement à entraîner les 10 habiletés de la condition physique générale :

  1. L'endurance cardiovasculaire
  2. L'endurance musculaire 
  3. La force
  4. La souplesse 
  5. L'explosivité
  6. La vitesse
  7. La coordination
  8. L'agilité
  9. L'équilibre
  10. La précision

 

Pourquoi pratiquer le Crossfit ?

 

- Parce que lorsque vous allez faire une séance de crossfit, vous allez évoluer au sein d'une incroyable communauté qui vous pousse lors de votre entrainement et grâce à cette cohésion vous allez progresser plus vite, devenir plus fort et vous aller prendre plaisir à venir vous entrainez. Si vous pensez que les mouvements sont trop compliqués, n'ayez pas peur, votre entraineur adaptera le niveau selon votre aptitude. Vous progresserez à votre niveau. 

Groupe de personnes qui s'encourage lors d'une séance de crossfit

Mais avant de pratiquer une séance de Crossfit, vous devrez effectuer les  fondamentaux.

 

Les Fondamentaux, qu'est-ce que c'est ?

 

Les fondamentaux sont 3 cours d’une heure, durant lesquelles vous serez répartis en petits groupes de 5 personnes max, afin de garantir un encadrement et une formation de qualité par un coach de la box.

Vous apprendrez :

  • les 9 mouvements principaux
  • les postures de bases

afin de pouvoir rejoindre les classes d’entraînement en toute sécurité.

 

Comment se déroule une séance de crossfit ?

 

Elles durent en général 1 heure et sont intégralement encadrées par un coach.

Le nombre de participants est limité en général entre 10 à 12 personnes selon le choix de la box, afin de garantir un coaching et un entrainement de qualité, pour chaque participant.

- Premièrement, votre coach fait un tour des prénoms. Ensuite il vous présente la séance du jour sur un tableau et il vous montre chacun des mouvements à exécuter et si vous ne pouvez faire un exercice en particulier dite le lui à ce moment là, il adaptera pour vous. Pas la peine de se blesser inutilement.

 

Coach qui présente une séance de crossfit

 

Présentation d'une séance type.

Warm up / Echauffement
Mobility / Mobilité 
Skill / Travail de mouvement spécifique 
W.O.D / Entrainement du jour
Retour au calme avec félicitation !

 

Exemple de W.O.D

 

 Open  14.1

 

AMRAP in 10 min

30 Double Unders

15 Power snatches (75/55 lb)

Annie

 

50-40-30-20-10 Reps For Time

Double Unders

Sits-Ups

 

Lexique :

AMRAP : As Many Rep As Possible | Autant de répétitions que possible

For Time : Pour le Temps 

Double Unders : Double saut à la corde à sauter

Sit Ups : Relever de buste

Power Snatch : Arraché


Comment mesurer vos progrès ?

Après chacune de vos séances, vous pourrez noter votre score sur une application que votre box aura mis en place. "Beyond the white board" ou "Resawod" sont les plus couramment utilisées. Vous pourrez ainsi suivre vos résultats et votre évolution.









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